这4个习惯会让人容易变胖！改掉的人更容易瘦~

✿吃饭速度太快：资料显示，进食20分钟后饱腹感才能产生。所以如果吃太快，大脑感觉撑的时候，很可能已经吃得过多了。

✿长期开灯睡觉：夜间光照会扰乱生物钟，使体内皮质醇分泌增加、瘦素分泌减少，让人胃口大开。

✿靠“吃”减肥：没有哪种食物真的能“越吃越瘦”，但确实有一些食物热量低又饱腹，用它替代一部分正餐才可以减少热量摄入，而不是当做“加餐”食用。

✿把主食当菜：一些"蔬菜"如土豆、莲藕、山药等含有大量淀粉，可以代替一部分主食，如果当蔬菜食用，就会热量超标。