肩袖损伤的康复训练：肩关节活动度训练与神经肌肉控制训练

 我们详细向大家介绍一下肩袖损伤后如何进行康复训练，主要包括肩关节活动度训练、神经肌肉控制训练及肩关节周围肌肉力量训练。

　　一、肩关节活动度训练

　　01 钟摆运动

　　身体前倾，把一只手放在桌子或椅背上支持身体，让另一只手自由的垂直向下。然后向钟摆一样轻轻地摆动手臂向前向后和环转。左右手重复练习。注意不要把手绕到背部，注意膝关节的位置。一组10次，每天两组。一周5-6天练习。

　　02 爬墙运动

　　身体距离墙面30-50厘米直立，两脚分开与肩同宽，挺胸抬首直腰收腹，用双手食指、中指交替在墙上向上爬行至能达到的最高点，进行5-10秒的停留，然后缓慢爬墙至最低位置。

　　注意爬墙过程中肘关节伸直，不能耸肩，不能挺肚子，进行肩前屈被动前伸。

　　一组8-10次，每天3组。一周5-6天练习。

　　每天爬墙时脚站立的位置用记号标出，每天手指到达最高点用记号标出，可以进行自我评估。

　　03 被动后伸

　　用患侧手握住一根棍子，健侧手握住另外一端，身体保持直立，两脚并拢，用健侧手将棍子向后轻推至能达到的最大位置，使肩关节被动后伸牵拉。

　　注意髋关节保持向前，不能出现躯干旋转。保持10秒，一组5个，每天三组。一周5-6天练习。

　　04 被动外展

　　用健侧手在身前握住一根棍子，患侧手轻轻的抓住木棍的另一端，在无痛范围内向患侧方向推木棍，使患肩被动外展。保持30秒，然后放松30秒。

　　注意身体始终保持正直，一组5次，每天两组。一周5-6天练习。

　　05 被动内旋

　　用健侧手在背后握住一根棍子，患侧手轻轻的抓住木棍的另一端。将水平杆拉到一边，使肩膀被动伸展，注意在无痛范围内拉伸。以感受到肩前部拉伸感为准。保持30秒，然后放松30秒。

　　注意拉动棍子时不要弯腰或者扭腰到一边。一组5次，每天两组。一周5-6天练习。

错误示范

　　06 被动外旋

　　双肘关节屈曲在身体两侧，用健侧手抓住木棍，在身前用患侧手抓住木棍的另一端，在无痛范围内向水平方向推木棍。保持30秒，然后放松30秒。

　　注意保持髋关节向前，不要产生扭动。一组5次，每天两组。一周5-6天练习。

　　07 被动水平内收

　　身体直立，两脚分开与肩同宽，用健侧上肢屈肘抱住患侧上肢肘关节位置，患侧上肢伸直，将健侧上肢缓慢持续发力将患侧上肢被动贴近胸壁，停留5秒。一组5个，一天3-5组，一周5-6次练习。

　　二、神经肌肉控制训练：肩关节PNF治疗

　　01 屈曲-外展-外旋

（类似拔剑动作）

　　02 伸展-内收-内旋

（类似于插剑动作）

　　03 屈曲-内收-外旋

（类似于上拉安全带动作）

　　04 伸展-外展-内旋

（类似于下插安全带动作）

　　温馨提示：以上康复训练请明确诊断后在专业康复治疗师指导下进行！