论便（四）：女性便秘的饮食调理

 　便秘既是女性常见的疾病，也是一种外在表现。多数的便秘只是全身病症的表现之一，需要辨证审因，审因论治，治病求本，才能真正解决导致便秘的病根。 　　因此，便秘反复发生、习惯性便秘、长期便秘的女性，首要还是及时就医，避免贻误时机，变生其他疾病。 　　日常生活中，有许多食物能够预防便秘。大家要了解哪些食物容易引发便秘?哪些食物能够改善便秘? 预防便秘，女性要减少或远离下列食物 　　01 奶制品 　　奶制品是一种容易引起便秘的食物。日常适度食用奶制品，对人体健康有益，不会引起便秘。但是，如果长期过量服食，就容易引发便秘。 　　这是因为奶制品含有大量的脂肪，不能被人体全部消化，而膳食纤维的含量却很低，如果消化系统的功能下降或衰退，就会引发便秘。老年人、孕产妇和脾胃虚弱的女性，就要尤为注意。 　　02 坚果 　　坚果会引起便秘。虽然坚果的营养丰富，但是含有的水分很少，富含油脂，多吃容易上火，也不利于胃肠消化，易引发便秘。 　　03 浓茶及咖啡 　　茶中含有鞣酸，会减弱胃肠道的蠕动，这样大便就难以排出。咖啡里的咖啡因，虽然能够促进肠胃蠕动，不过在脱水的情况下饮用咖啡容易引发便秘。同时，咖啡还有利尿的作用，如果体内水分被排出太多，也容易发生便秘。 　　04 辛辣刺激的食物 　　辛辣刺激的食物也要少吃，因为这类食物会刺激胃肠粘膜，影响肠蠕动，导致大便干燥，引发便秘。 能预防或缓解便秘的食物， 女性要适当多吃 　　01 粗粮、杂粮 　　适当增加主食中的粗粮、杂粮比例，做到粗细搭配。因为粗杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。 　　02 白萝卜蜂蜜汁 　　白萝卜，其色白，属金，入肺，性甘平辛，归肺脾经，具有下气、消食生津，通便的功效。 　　白萝卜加蜂蜜能够滋润肠道，排毒养颜，适于女性服用。 　　03 猪油 　　猪油也称大油，是用猪板油熬制而成，具有润肠通便的功效。 　　古书中记载用大油缓解便秘的方法：将等量的大油和蜂蜜放到锅里熬开，待冷却后食用。一般每天吃两次，每次吃一小勺，可以有效的缓解便秘。但是，用此方法要因人而异，脾胃虚弱者慎用。 　　04 红薯 　　红薯是治疗便秘的上好食物，因为红薯富含淀粉和维生素等，这些成分能促进肠蠕动，帮助通便，能有效地预防便秘。 　　此外，预防便秘要保证在食物中摄取足够的水分和适当饮水，如果肠道中的水分减少，粪便干燥就会导致大便秘结。 　　因此，每天都要吃足量的水果和蔬菜，并根据排便情况，动态调整日常的饮食结构和摄入量。