“打呼噜”防治技巧

 很多人认为打鼾是睡得香的表现，其实这是非常错误的，尤其是出现憋气症状导致机体缺氧，致使多脏器器官长期缺氧环境下工作，易出现困倦、白天嗜睡、疲惫、乏力、记忆力下降、工作效率低下等缺氧症状，甚至有些患者开车时会出现嗜睡症状，出现严重交通事故，如果夜间呼吸暂停时间超过120s极易发生猝死，这种是非常危险的。

多脏器长期处于缺氧状态下，从而诱发心脑血管疾病如高血压病、心律失常、冠心病等，诱发糖尿病等内分泌疾病。

“打呼噜”危害这么多，日常生活中我们怎么防范呢?

1. 减肥

不难发现，多数睡觉打鼾的人一般都比较肥胖，颈粗短，双下巴，都是脂肪组织堆积造成的，致使上呼吸道臃肿狭窄，减肥有利于减轻脂肪堆积，有利于减轻呼吸道狭窄情况，从而改善睡眠打鼾憋气症状。

2. 枕头不要太高

睡觉打鼾的患者选择适当高度的枕头，打鼾患者选择枕头要挑选柔软的枕头，以不超过单侧肩宽为宜，更有利于我们的呼吸。

3. 睡前不要饮酒

很多打鼾者习惯睡前饮酒，但喝酒会出现颅脑麻醉状态，长期以来，会导致血压升高、血糖升高，一方面抑制呼吸中枢，一方面导致呼吸道阻塞，致使加重睡眠打鼾憋气症状，更易发生猝死等意外情况，因此，需避免饮酒。

4. 注意睡眠姿势

每个人都有自己的睡眠姿势，对于睡眠打鼾者来说，最好用侧卧的睡眠姿势，此种体位可以暂时缓解上呼吸道狭窄，有助于改善呼吸道通畅度。

5. 营造良好睡眠环境

好的睡眠环境能让我们更快入睡，睡得更香，睡眠打鼾的人往往鼻腔、咽喉比较干燥，卧室内放个加湿器，能够湿润鼻腔，对打鼾有益。

6. 养成良好的生活习惯

戒烟限酒，多运动、多锻炼身体，对防治打鼾都是有帮助的。

很多人都有睡眠打鼾的症状，但极少数人会去治疗，其实睡眠打鼾对我们危害是很大的，因此养成良好生活习惯，有助于改善睡眠打鼾症状；此外，如出现严重睡眠缺氧症状如白天嗜睡、开车打盹、严重影响工作学习等症状时，甚至出现心脑血管疾病、内分泌紊乱的情况，需前往专科医院进行治疗。

（供稿 耳鼻咽喉头颈外科 通讯员 司江勇）